いびきのせいで睡眠不足?!

私は、歯並びが悪く、元々口呼吸ばかりしていました。

 

歯科医と相談し、マウスピースを使用しながら呼吸方法を変えていくことになりました。

 

それからしばらくの間、マウスピースをしながら眠るという調整が続きました。

 

おかげさまで、何とか鼻呼吸ができるようになったのですが、ある日を境にいびきをかくようになりました。

 

自分自身、気づかなかったものですから、指摘されて気づいたのですが。

 

最初、いびきの原因は疲れからくるものかと思っていたのですが、どうやら慢性的なもののようでした。

 

ほぼ毎日のようにいびきをしていると言われてしまったのです。

 

また、横向きで寝ると軽減される傾向にあると指摘されたます。

 

ですが、横向きを意識して眠ることもなかなか難しく…。

 

頻度は多くないのですが、自分のいびきの音で起きてしまうことがあります。

 

最初のうちは、家族の誰かがしているのかと思い、起こされてしまったという気持ちでいっぱいでした。

 

寝ぼけながらも考えたところ、「あ、私だ!」と気づきました。

 

自分のいびきで起きるなんて!と驚きました。

 

もちろん、隣にいた家族も巻き添えで起こすことになったのは言うまでもありません。

 

それから、一度入院中に相部屋の方たちにいびきでご迷惑をかけたこともあり、それも自分で気がついて起きたのですが、きっとカーテンの奥で起こしてしまった方がいるのではないかと思うと、恥ずかしくて申し訳なくて散々な気持ちになりました。

 

気にしていると神経過敏になるのか、いびきが大きくなるのかはわかりませんが、立て続けに数回自分のいびきで起きるという事象がありました。

 

睡眠外来に行くべきなのかどうしようか悩んでいて、根本的な解決は何一つできていませんが、抱き枕や、丸めたタオルケットを背中に沿わせて身体を横向きにして寝てみるとか、外国で購入した直接鼻に入れるミントの香りがするスティックで鼻の通りをよくするとか、民間療法のような感じのものを片っ端から試しています。

 

それでも、肉体的に疲れた日は自分のいびきで起きてしまうことがあります。

 

完全に睡眠不足になる方法ですが、一回起きてみることにしました。

 

寝ぼけながら、すぐに眠りについてしまうと、いびきを繰り返し、結果的にまた起きることになるからです。

 

ですので、一度完全に起きてみて、背中に当てるものの角度を再確認したり、ミントをかいだり、ホットミルクを飲んだりと、次回入眠がスムーズにできる準備をします。

 

それから眠ると、いびきはかいていないようなので、私にはあっているのではないかと思っています。

 

家族の睡眠を妨げるようないびきが続くのであれば、受診してみるつもりです。

 

 

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